仅仅是智能手机存在，就会降低人们的基本注意力水平。
这是在2023年Nature scientific reports发布的调研结果。
有意思的是，手机“存在”本身就占用注意力，与是否会用或会响没关系。
这一篇内容，不是让你放下手机，而是让它变回你能掌控的工具。
第一，几乎所有APP都在“侵占”你宝贵大脑资源
手机应用靠“未知奖励”，不断推送更猎奇或情绪更激烈的内容；
而这种“短平快”的轰炸式多巴胺会不断提高大脑的兴奋阈值，最终形成“耐受性”。
只能通过更重口、更高强度的信息维持兴奋，这就是“兔子洞效应”。 我亲身感受甚至连续 7 天切断娱乐和推送后才找回阅读和深度思考的耐心。
第二，90%的电话并没有我们想的重要
我们需要放下享受处理高频低质量事项带来的“伪成就感”，
深度思考推进真正能带来回报的关键要素。
特别是 “营销”“外卖”“快递”“回访”等电话联系，反复占用时间和精力，
然而真正重要且紧急的事情是非常少的，而且发生时一定能找到你。
现在我的手机除了必要联系，几乎所有APP都是静音，禁止推送。
在这么做以后，我明显感觉生活和工作质量有很大提升。
第三，开始安静专注生活
实际上我们不需要过度复杂的什么“7天改造计划”，
你只需要在手机设置几个关键联系人，几个可推送的APP。
所有通知静音，仅振动，甚至可以搭配智能手表。